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新妈坐月子不可忽视的健康饮食[新闻]

发布时间:2020-08-28 16:22:33 阅读: 来源:宣传册厂家

如何坐好月子让自己成为一个健康快乐的新妈妈呢?科学合理的饮食显得尤为重要。

月经初潮期、坐月子、更年期是女人改善体质的三个黄金时期,而坐月子一方面要调整因生育需要而导致的体内激素紊乱,同时也要弥补体内受创的营养流失。

1. 适当补充体内的水分。

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

2.以流食或半流食开始,少吃多餐。

新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。同时产后肠胃功能还没有恢复,采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。

3.清淡适宜,易消化,忌盲目进补。

月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。

4.荤素搭配,营养丰富,忌吃生冷硬食物。

一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。

同时,在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。

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