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【消息】办公室OL午间减肥方法瘦身操运动甩脂减肉火力全开

发布时间:2020-12-25 19:59:19 阅读: 来源:宣传册厂家

一、下半身拉伸运动

坐在有轮子的办公椅上,臀部最好只坐一半,双脚垂直,双手平放在腿上。把脚掌向上抬起,脚跟着地。然后脚跟用力把椅子向后推,直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

二、坐着缓冲运动

挺胸收腹站直,双脚分开与肩同宽,膝盖弯曲向下蹲,就如同扎马步的样子。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下移动)3次,然后站起来。做这个运动6次。

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三、桌子俯卧撑

挺胸收腹站直,把双手分开稍微大于肩宽的样子,撑在桌面上,双脚向上撑着,身体呈一个倾斜状,直到你形成一个俯卧撑的角度,弯曲你的手臂,这样你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。保持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。

四、椅上扭转运动

挺直收腹坐在椅子上,左腿搭在右腿上,调整好呼吸,在呼气的时候,轻轻地扭动腰,转向左边,眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把手臂越过身体,抓住手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

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