宣传册厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
宣传册厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】局部减肥局部瘦身局部瘦身方法

发布时间:2020-12-25 20:43:02 阅读: 来源:宣传册厂家

一、减下巴

就是抬头!一定要使劲地抬头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见效果。

上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样一下,每天做3组,一组15个、

二、减后背

1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2.站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

这两个动作都可以锻炼到背部,单背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM们需要坚持运动一段时间。

三、上腹部

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起坐。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊椎不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对脊椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

拓展阅读:

塑形减肥运动深蹲能减肥吗怎么瘦大腿

123

四、下腹部

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

五、减腰两侧

1.一是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动时间最少要30分钟)一周后明显感到两侧的肌肉收紧了。

2.站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再伸直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

六、减胯部

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

拓展阅读:

塑形减肥运动深蹲能减肥吗怎么瘦大腿

123

七、减臀部

趴在床上,两腿伸直。做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

八、减大腿

1.大腿内侧:做下蹲运动,站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板成平行状态。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组15个,每天做3~4组。

2.大腿前侧:同上,因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧:站立,做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉上肌肉。

九、减小腿

1.脂肪型:最有效的方法就是踮起脚尖,20下为一组,每天做4组。要领就是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动记得要用手轻轻抖动下小腿肌肉部位,放松一下。

2.肌肉型:这要减起来很困难,对于肌肉型的MM,只要建议不要做强度太大的腿部运动,高跟鞋少穿,以避免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

拓展阅读:

塑形减肥运动深蹲能减肥吗怎么瘦大腿

123

治疗皮肤过敏好的医院

深圳专业治疗前列腺疾病的医院排名

太原男科医院乘车路线

北京中医药大学东直门医院挂号

相关阅读