【消息】局部减肥局部瘦身局部瘦身方法

一、减下巴

就是抬头！一定要使劲地抬头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样一下，每天做3组，一组15个、

二、减后背

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作都可以锻炼到背部，单背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM们需要坚持运动一段时间。

三、上腹部

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起坐。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊椎不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对脊椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

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四、下腹部

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

五、减腰两侧

1.一是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动时间最少要30分钟）一周后明显感到两侧的肌肉收紧了。

2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再伸直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

六、减胯部

侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

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七、减臀部

趴在床上，两腿伸直。做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

八、减大腿

1.大腿内侧：做下蹲运动，站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行状态。数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组15个，每天做3~4组。

2.大腿前侧：同上，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3.大腿后侧：站立，做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉上肌肉。

九、减小腿

1.脂肪型：最有效的方法就是踮起脚尖，20下为一组，每天做4组。要领就是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动记得要用手轻轻抖动下小腿肌肉部位，放松一下。

2.肌肉型：这要减起来很困难，对于肌肉型的MM，只要建议不要做强度太大的腿部运动，高跟鞋少穿，以避免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

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