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一个摆臂动作,拯救“低头族”的颈椎

发布时间:2022-06-22 16:48:49 阅读: 来源:宣传册厂家
一个摆臂动作,拯救“低头族”的颈椎

如今“手机控”、“低头族”越来越多,低头久了,脖子就会酸痛僵硬。日本千叶市稻毛整形外科医院院长南出正顺表示,总是低头玩手机,会令颈部前斜角肌和胸小肌弹性降低,变得僵硬萎缩。

大家不妨做一个简单自测:按压锁骨上方一带的肌肉,若疼痛则说明前斜角肌负担过重;然后低头看肩膀,若常玩手机的那只手臂的肩膀比另一侧前倾,则说明胸小肌已出现萎缩。有两个锻炼前斜角肌和胸小肌的简单方法:手心压住头顶,头向一侧倾倒,尽量使面颊触及肩部(如图1),然后换方向做,这样可以拉伸前斜角肌,有助其恢复正常弹性;左手压住右侧肩头,前后挥动右臂(如图2),然后换手做,可以锻炼胸小肌。

看手机时的姿势也很重要,应保持头部直立,挺背,手机与视线齐平或稍低。东京大学教授井直方表示,维持一个姿势10分钟不变,相关部位肌肉的血液循环就会变差,从而导致肌肉疲劳,因此要每10分钟变换一下姿势或做做摆臂动作。▲

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