跑步机坡度伤膝盖牧通人才网吗？小坡度和高坡度不一样-跑步机-运动人生

前言跑步机坡度功能会不会伤膝盖，在互联网上引起了广泛的讨论，大家根据自己的运动经验+引经据典的分析，最终观点却是南辕北辙，并没有达

说伤膝盖：

说不伤膝盖：

上文这2种观点都有道理，但是要分情况，我们说跑步机伤不伤膝盖其实主要还是和运动的姿势、运动的强度控制、运动时间控制、跑步机减震系统关系更密切，接下来我们单独从坡度角度来分析总结。

情况1：小坡度慢跑（保护膝盖）

用跑步机跑步的时候，开一点坡度（1-3档），这样是有利于保护膝盖的，试想你走下坡路的时候，或下楼梯的时候，膝关节会不舒服，但是上坡就不会，这种情况就是对膝盖有保护的。

情况2：坡度升太快。坡度太高，不降速度，不减强度（伤膝盖）

当你使用跑步机跑步，升坡度没有循序渐进的增加，坡度加的快，坡度加的太高，并且速度还不降下来，那么你确实会感觉运动的阻力变大，大口喘气，这时候大腿脚踝的肌肉处于高负荷运动状态，如果运动时间还不缩短，确实就会伤膝盖了。

跑步机坡度会不会伤膝盖，主要还是看使用方法对不对决定的

1.循序渐进增加坡度

因为跑步机坡度增加后，阻力就会增加，运动强度也会随之增加；所以要循序渐进增加坡度，让身体适应后，再去增加坡度，能避免对身体的伤害，也能起到更好的锻炼效果。

2.增坡度要降速度

增加跑步机坡度的时候一定要把速度降下来，别加着坡度狂跑，避免突然改变的运动强度造成身体的损伤。

3.小坡度跑，大坡度走

普通人跑步，开个1-3档的小坡度跑，对膝关节有好处，减脂效率也高，但是如果是开大坡度，建议是采取快走或登山散步模式，即安全，减脂效率也高。

跑步机坡度伤膝盖吗？

跑步机坡度使用正确对膝盖有保护；使用不当，会伤膝盖，注意跑步姿势和运动强度、运动时间的控制。

跑步机坡度功能有没有必要？

跑步机坡度还是很有用的，小坡度慢跑对膝盖有好处，还能利用坡度提升，提高减脂的效率；对于大体重胖人，把坡度调高，速度降下来，采用登山走步的方式运动，不仅消耗的卡路里足够多，减脂效果好，而且对膝盖压力小。