减肥锻炼不一定要刻意运动

减肥锻炼不一定要刻意运动

很多人不喜欢运动，这样就损失了通过运动来减肥的机会。其实，我们不用刻意地去强迫自己去做大量的运动，普通的走路也是健身运动，只要你平时生活中注意多走点路，一样可以达到减肥瘦身的目的。

很多人可能会怀疑普通的走路为什么会有利于减肥瘦身呢？我们知道，减肥的实质就是燃烧脂肪、消耗热量。而快速走路100分钟可以消耗大约500卡的热量，这和连续7小时10分钟站着消耗的热量是一样的。而且走路没有年龄、性别、体力等方面的限制，比跑步安全，并且锻炼效果可以高出30%~40%。又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

走路减肥也要注意正确的姿势。这样才能将减肥效果发挥到极致。走路时双臂要主动甩动，走路步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约900，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高，配合缓而深的呼吸，大步快速前进。

另外，走路时不同速度要控制在不等的时间来进行。用慢速和中速行走，每次30~60分钟。每日2~3次。快速行走，每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

在走路瘦身的过程中还要注意一些小细节。

(1)每次步行可延续20分钟

每次步行延续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效消耗。

(2)慢慢加大运动量(包括时间和速度)

刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。这样一点点增加，可以使减肥效果早日到来。

(3)还要持之以恒

在起初的日子里效果可能不会太明显，这个时候千万不要放弃，任何减肥的运动都不是一朝一夕就可以完成的。在平常的生活中，尽量为自己找寻走路的机会，能走路的就不要再开车。

对于不喜欢运动的你，不妨试一试这普普通通的方法。另外，在走路的时候有意识地进行收腹也可以使小肚子渐渐瘦下来。

TAG标签：